Bougez-vous !

Le challenge Move permet de redessiner votre silhouette et de vous affiner mais également de vous apporter de nombreux bienfaits.

 

  • Dépassement de soi
  • Bonheur
  • Joie
  • Confiance en soi
  • Fierté

 

Choisissez un sport : vélo, running, natation, danse, tennis, corde à sauter... à pratiquer au moins 30 minutes, 2 à 3 fois par semaine

  • Le vélo

    Sollicite l'ensemble des muscles et est excellent pour travailler l'endurance cardio vasculaire et musculaire

  • Le running

    Confère de nombreux bienfaits sur  le système cardio-vasculaire et pulmonaire mais est également idéal pour travailler l'équilibre et la souplesse

  • Natation

    Permet de développer l'endurance et sollicite l'ensemble des muscles du corps. Une activité sportive qui apaise et décontracte.

  • La danse

    Idéal pour plus de souplesse et d'endurance. Une activité qui permet également de gagner en force sur les appuis 

  • Le tennis

    Entraine une grande dépense énergétique et permet d'améliorer l'agilité et de developper la coordination

  • La corde à sauter

    Permet de se muscler mais également de favoriser le retour veineux et d'éliminer la cellulite grâce aux sauts.

  • Zumba Slimshot

    La zumba

    Permet de travailler tout le corps mais également de tonifier les bras, les jambes et le ventre.

  • Gym Slimshot

    La gym

    Parfait pour travailler la précision. Elle permet de travailler la souplesse et la puissance musculaire.

  • pilate Silmshot

    Le pilate

    Idéal pour mobiliser le corps et l'esprit. Il permet de s'affiner et de travailler la souplesse en douceur.

  • Boxe Slimshot

    La boxe

    Permet d'augmenter l'endurance. Elle fait travailler tous les muscles et permet de gagner en souplesse et en force.

  • Basket Slimshot

    Le basket

    Favorise un travail musculaire total. Idéal pour améliorer l'adresse et la rapidité autant que la force.

  • Cheval Slimshot

    L'équitation

    Idéal pour muscler les épaules, les bras, les cuisses, les abdominaux, les fessiers, les adducteurs, ou encore le dos.

Si on manque de temps ou si on ne peut pas faire de sport, on se fixe le challenge de faire 10 000 pas par jour.

  • Dans les transports en commun, on descend une station plus tôt. En voiture, on se gare un peu plus loin que d'habitude pour finir le trajet à pied.
  • On prend les escaliers au lieu de l'ascenceur.
  • Le week-end, on profite de la famille en faisant de belles balades. 

 

Cette recommandation de faire 10 000 pas par jour émise par l’Organisation Mondiale de la Santé permet de rester en bonne santé et d’éviter la sédentarité qui peut être facteur de risques.  

 

En parallèle, chaque jour, on s'accorde quelques minutes pour réaliser un des exercices du programme cuisses, abdos, fessiers.

Semaine 1

Day 1

Première semaine = 1 exercice/jour

Exercice 1 : la planche

Posez les coudes sur le sol et levez l’ensemble du corps. Serrez les abdominaux. Gardez le cou et la colonne vertébrale bien droits en regardant un point fixe sur le sol, au-dessus de vos mains. Votre tête doit être bien alignée avec votre dos. 

3 X 60 secondes

planche ménofénima

Day 2

Première semaine = 1 exercice/jour

Exercice 2 : La planche de coté

Allongez-vous sur un côté avec les jambes empilées l’une sur l’autre. Ensuite, levez tout votre corps pour être en appui sur le coude.Serrez les abdominaux.

3 X 30 secondes chaque côté

planche coté

Day 3

Première semaine = 1 exercice/jour

Exercice 3 : La cuillère 

Assise sur les fesses, levez les jambes de 45 degrés et levez les bras droit en avant en contractant toute la ceinture abdominale.

3 X 30 secondes

cuillère

Day 4

Première semaine = 1 exercice/jour

Exercice 4 : Les squats

Debout, les bras droit en avant, vos pieds doivent être dans le même alignement que vos épaules. Inspirez, et fléchissez les jambes jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol, le poids du corps sur vos talons. Puis remontez en expirant en contractant les fessiers pour vous replacer en position de départ. 

4 X 25 squats

squat

Day 5

Première semaine = 1 exercice/jour

Exercice 5 : Les fentes

Debout, les pieds écartés environ à la largeur du bassin, le dos bien droit, mains sur les hanches ou le long du corps. Faites un pas en avant avec le pied gauche, plus fléchissez les deux jambes jusqu’à ce que le genou droit vienne pratiquement toucher le sol. Redressez-vous en poussant sur le pied gauche, contractant les fessiers et expirant. Faites ensuite le même exercice avec l’autre jambe.

3X 15 fentes/jambe

fente

Day 6

Première semaine = 1 exercice/jour

Exercice 6 : La chaise

Appuyez-vous contre un mur, le dos doit rester bien droit et bien plaqué contre la paroi. Baissez les jambes de façon à vous retrouver dans une position assise et contractez les cuisses. Vos jambes se plient jusqu’à obtenir un angle droit au niveau des deux genoux. Les pieds sont stables sur le sol, droits et très légèrement écartés.

3X 60 secondes

chaise

Day 7

Première semaine = 6 exercices/jour

Exercices : tous

Réalisez la totalité des exercices.

No pain, No gain !

exercices

Semaine 2

Day 1

Deuxième semaine = 2 exercices/jour

Exercice 1 et 2 : la planche

planche

Day 2

Deuxième semaine = 2 exercices/jour

Exercice 3 et 4 : Cuillère et Squats

cuillere

Day 3

Deuxième semaine = 2 exercices/jour

Exercice 4 et 5 : Fentes et chaise 

exercices

Day 4

Deuxième semaine = 2 exercices/jour

Exercice 1 et 2 : la planche

exercices

Day 5

Deuxième semaine = 2 exercices/jour

Exercice 3 et 4 : Cuillère et Squats

exercices

Day 6

Deuxième semaine = 2 exercices/jour

Exercice  5 et 6 : Fentes et chaise

exercices

Day 7

Deuxième semaine = 6 exercices/jour

Exercices : tous

Réalisez la totalité des exercices.

No pain, No gain !

exercices

Semaine 3

Day 1

Troisième semaine = 3 exercices/jour

Exercices : squats, fentes, chaise 

exercices

Day 2

Troisième semaine = 3 exercices/jour

Exercices : Planche, Planche côté, Cuillère 

exercices

Day 3

Troisième semaine = 3 exercices/jour

Exercices : squats, fentes, chaise 

exercices

Day 4

Troisième semaine = 3 exercices/jour

Exercices : Planche, Planche côté, Cuillère 

exercices

Day 5

Troisième semaine = 3 exercices/jour

Exercices : Squats, Fentes, Chaise

exercices

Day 6

Troisième semaine = 3 exercices/jour

Exercices : Planche, Planche côté, Cuillère 

ex

Day 7

Troisième semaine = 6 exercices/jour

Exercices : tous

Réalisez la totalité des exercices.

No pain, No gain !

exercices

Semaine 4

Day 1

Quatrième semaine = 6 exercices/jour

Exercices : tous

Réalisez la totalité des exercices.

No pain, No gain !

exercices

Day 2

Quatrième semaine = 6 exercices/jour

Exercices : tous

Réalisez la totalité des exercices.

No pain, No gain !

exercices

Day 3

Quatrième semaine = 6 exercices/jour

Exercices : tous

Réalisez la totalité des exercices.

No pain, No gain !

exercices

Day 4

Quatrième semaine = 6 exercices/jour

Exercices : tous

Réalisez la totalité des exercices.

No pain, No gain !

exercices

Day 5

Quatrième semaine = 6 exercices/jour

Exercices : tous

Réalisez la totalité des exercices.

No pain, No gain !

exercices

Day 6

Quatrième semaine = 6 exercices/jour

Exercices : tous

Réalisez la totalité des exercices.

No pain, No gain !

exercices

Day 7

Quatrième semaine = 6 exercices/jour

Exercices : tous

Réalisez la totalité des exercices.

No pain, No gain !

exercices

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